战胜焦虑（战胜焦虑症）

怎样战胜焦虑症？

焦虑是一种较常见的情绪状态战胜焦虑，比如担心即将到来的考试、担心在工作中表现不好或担心社交场合出丑等战胜焦虑，这就是焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符战胜焦虑，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，处了焦虑心境外，还伴有植物神经功能失调症状，如心悸、出汗、手抖、尿频等，及运动性不安。

1.要积极面对这样的情况，接受而不回避它。焦虑这一类的消极情绪，对战胜焦虑我们的生存是有价值的，每个人在成长与发展的不同阶段，都伴随着焦虑，也正是这种焦虑，激活战胜焦虑你的生命能量，让你发现更多的潜能与创造，驱动着我们往更高更远的方向前进；正是这种焦虑，让你的生命变得目标清晰，动力十足，完成每个阶段应该完成的使命。从这个角度上来说，没有焦虑就没有发展。

可是当这种焦虑过度时，你会感到苦不堪言，从自我调整的角度来看，你还需要学会，1.凿掉无用的焦虑（有用的焦虑：因为你的焦虑，产生适当的，符合实际的行动让事情有所改变。无用的焦虑：不必要的，即使你焦虑到爆也不能改变什么，事情的发展和你的焦虑无关。）

2.改变认知，去除必须与灾难化思维，没有人能做这样的保证，成功不止是需要个人的努力，虽然个人的努力很重要，但它不是唯一的因素，还需要，天时，地利，人和……有的你甚至不能控制，何以保证。不要给自己定一个如此高难度的目标。实际上，即使最后结果不太好，也不是你想象的那么难以承受，而最后的结果，也往往没有你想象的那么糟糕。

3.学会一些放松方法，我比较推荐的放松方法是正念冥想以及想象放松。

写在最后：你需要注意的是，如果自己无法进行调试，最好寻求专业的心理帮助，让心理咨询师和你一起，共同努力。如果你有确诊的焦虑症，那么，药物治疗和心理咨询都是必要的。

焦虑症最佳治疗方法（克服焦虑很有效的7个方法）

文/阿秋

克服焦虑很有效战胜焦虑的7个方法战胜焦虑， 坚持这七个理念，你也能轻松战胜焦虑

毫不夸张地说，焦虑已经蔓延至每一个人的身上战胜焦虑了，处在这个飞速发展的年代，是人都有焦虑情绪，而焦虑情绪并非是一种灾难，相反适度的焦虑反而能激荡我们更加有动力去努力创造自身的价值，或者在某个方面做得更好、更优秀！并防范于未然。

而焦虑如果得不到及时刹车与控制，或者把它化作积极向上的动力，那么久而久之，人就会被焦虑情绪所拖着鼻子走，最后陷入到焦虑症状中，痛苦不安！

可见，每个人对焦虑的认知与调节是有差异化的，有人的人能化焦虑为动力，更加理性去生活；而有的人，却在焦虑中，越陷越深，最后，被焦虑侵蚀，患上焦虑症或者抑郁症。

要知道焦虑严重之后，等待的就是抑郁症的袭击！想必这一点每个重度抑郁症患者都是深有体会的！

因为，一个焦虑症患者，若长期得不到控制，是很有可能发展至抑郁症的，这一点在现实中也是非常多见的。从我众多的咨询者，就可以发现他们大都数都是从最开始的焦虑状态发展至焦虑症，再从焦虑症泛化到抑郁症的。

那么，这一点用什么科学原理或者人类情绪的发展规律来支撑呢战胜焦虑？举个例子给大家就知道了！

比如：“一个人一直处在非常焦虑的状态中，那么精神上就会高度的紧张和不安，从而导致食不下、睡不安，一个人胃口不好了，睡眠变差了，那么必然影响情绪，致使一种恶性循环的态势就出现了，即：出现严重的精神不振，无精打采，头晕头痛现象发生！而此时，情绪也会低落到谷底！”

我们发现很多的焦虑症患者，都会有不同程度的失眠，而失眠对一个人来说实在是太重要了！一天不睡没事，但是长期的失眠，这种精神上的摧残，足以把任何一个强大的人给打败！

可想而知！没有好的睡眠，人的精神就会直接垮掉！

而当一个人一直处在焦虑中，其实他的精神状态也是一直处在高度亢奋着的状态中的，这种情况持续时间太久，那么人仅有的一点精力都会被慢慢地消耗，所以这时大脑为了保护自己，就会启动另外一种情感来保护自己，即：“焦虑的亢奋状态转至低落抑郁的一种心境状态中，大脑由亢奋转至低落，这是一种相反的两个极端原理，因为大脑太累了，所以需要休息啊！进而这时人的精神就由紧张转变成了低落了。而这个低落也走到了极端，故这时人就呈现出了抑郁症的状态。

所以，从某一个角度上来解释，焦虑到抑郁，其实就是大脑在进行一场自我保护的防御战。

不然，如果一个人一直处在焦虑中，就像发动机一样一直在运作，那么人迟早会崩溃掉的！会疯掉的！到那时候人的脑子、精神问题将会出现更严重的情况！

所以，有时我们还得从某个角度上来，感谢抑郁症的到来！

因为，抑郁症的到来并非全是坏事，至少它保护了我们的大脑不再一直亢奋下去，以此得到一个休息缓冲的时间，而不再继续亢奋。

当然，患上抑郁症并非是好事了，但是我们得去接纳现实，积极地去面对它！

因为事情已经发生了，唯有接受现实，我们才能以乐观的心态去拥抱它，那么在面对病魔时，我们就会显得更加轻松起来。

因为，当我们以这样乐观、豁达的心态去面对它时，那么战胜所谓的焦虑症也好，抑郁症也罢，也就只是时间的问题了。

可以很明确地告诉你：抑郁症最怕积极乐观的人，越是积极乐观的人，那么我们的抑郁情绪就会变得越少。

所以，为了杜绝抑郁症的到来，我们得先学会如何去调节、缓解自己的焦虑情绪了，只有控制住这个源头了，我们才不会被抑郁症所盯上。

那么说到焦虑情绪，我们先来简单地了解下它吧！

现代人都爱焦虑，其实我们焦虑最大的根源来源于以下几个方面：

1对未来的不确定，担忧害怕，黑洞、黑箱心理效应的结果；

2恐病心理，过度担忧身体，放大问题，比如：“一个脂肪肝或者肺部结节就害怕得不得了！怕自己得癌症、绝症等等！自己吓唬自己！”

3担忧家人安危，总觉得不好的事情会发生。

4不能接受失败或者不如意的情况等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲惫。其实看看自己，自己已经是很优秀的了！

5自身问题，如：婚姻不幸，失败、事业受挫、攀比心理等等。

我们在面对以上这些使我们焦虑的事情时，又该如何行之有效地去克服它们呢？

给大家七点指导！一起来学习学习下吧！

第一点：“在面对焦虑情绪发生时，我们要学会适度地降低要求 ，合理化地去看待万物的变化，比如：“生死，人总要死的，这是逃不掉的！为何现在就开始忧心忡忡了呢？岂不是浪费很多美好时光？太不值得了吧！”

回想下，你是否总是顾虑太多，对于生老病死这个问题，年纪轻轻的你就开始担忧了呢？你会发现自己确实是太过于焦虑了，所以总是会为一些未来很久会到来的事情而担忧，当你意识到这种类似的问题了，那么也就意识到有些问题，其实焦虑根本就无法改变的事实，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。

那么这时，我们就应该接受命运该有的归宿，不再去为一些毫无意义的事情而担忧紧张，以至于错过了现在美好的时光。

我们应该告诉自己：“我应该像所有人一样，该吃吃该喝喝，彻底去放下毫无意义地挣扎，过好当下，才是最真实的自我存在感和价值感！”

往后，只要是令你焦虑的事情，你就用这种理念去安抚、暗示自己，久了，那么就有效果了！不断反问自己值不值得？！

为一件遥远的事情，而忧心忡忡，简直就是亲自在斩断自己美好的时光。

第二点：深呼吸或者贴墙站立15分钟以上，这个肢体的精心动作，可以转移你的注意力，使自己彻底地冷静下来。

在现实中，多做这几个动作，会让你认清自己存在的问题，因为静心，能使你的心安静平静下来，一旦安静平静了，那么我们也就知道自己问题出在哪里了。

第三点：让自己充实忙碌起来。

人嘛，一闲下来就爱胡思乱想了，所以克服焦虑最大的敌人是——忙忙忙！

充实的人生，上厕所的时间都没有，又怎么会有时间焦虑呢？

当然，不能一头扎下去，拼命地干！凡事有度，充实，并不代表需要做很多事情，而是适度且有价值体现的充实，才是真正克服焦虑最有效的方法之一。

因为人焦虑来临时，内心其实也是失衡的，如果人通过忙碌，看到了自己的价值贡献，那么焦虑情绪也就会被遏制回去。

第四点：倾诉交流，寻找自己的好朋友吐露心声和烦恼， 得到心理上的安抚和激励，可以极大地排除内心的黑洞与不安。

第五点：最有效的一句话，不断来提醒自己：“其实我们焦虑的事情大多数都不会发生！回想下你焦虑不安的事情发生了吗？没有吧！都是自己的心理作用！”

所以，当下，应该好好对自己的心理去改造一下吧！

不断地用这句话来安抚自己的心理，安抚多了，自然就会起到一个暗示的作用，最终也就得到了改造了！

第六点：克服焦虑，就是让自己变得更好！更优秀！

而强大的自己，需要不断提升自己！但是你拿什么提升自己？

那么不妨去培养自己的兴趣爱好或者去深度研究自己的特长，使它们成为辉煌你人生的填充物！

人嘛，有价值感，才不会觉得百无聊赖！激情四射的生活，需要动力，而动力来源于你的价值贡献。越让自己有价值，那么你的自信心就越强大！但是，我们人，应该是要学会自己给自己一个个肯定，学会自我激励自己，在不靠别人的激励，自己也能完成动力的补充，那么你就已经是很强大的人了。

第七点：认清自己的环境是不是太压抑了？或者过于负面了？

若是，你需要尽快改变自己的处境，因为环境能毁掉一个人，也能促使一个人开挂，我们需要的仅仅就是判断力和自我的觉知能力，唯有这样我们才不会被恶毒的环境给糟蹋。

——我是阿秋，满满正能量，愿与您共同成长，人生输不起，可不要辜负了自己宝贵的生命！生命只有一次，不要等到觉悟，才发现自己虚度浪费了大好时光！与我一起成长，推荐学习疗愈书籍《走出心魔》，看我在书中如何强大自己的吧！

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。推荐学习疗愈！

怎样才能克服焦虑症

焦虑症并不可怕，及时的面对和调节是可以彻底克服焦虑症的，接下来小编整理了怎样才能克服焦虑症的`相关内容，文章希望大家喜欢！ 一、养成良好作息规律 对于焦虑症来说，首先要养成良好的作息规律，按时睡觉，注意休息，避免熬夜，让身心都能保持轻松感，从而可以缓解内心的焦虑症，坚持下去焦虑症也就不复存在了。 二、让身体放松 但身心时常处在压迫感时，往往会导致焦虑症发生，从而严重影响到人的身心健康。要学会让自己身体放轻松，当一个人的身心都处在轻松的状态下，焦虑症也就不复存在了，所以让自己放轻松，可以克服因紧张、压力大等因素造成的焦虑症。 三、勇敢面对问题 当生活中各种问题导致的压力大造成的焦虑症，不要害怕，要勇敢面对，及时解决，调整自己心态，要有战胜焦虑的决心，时刻提醒自己，那么焦虑症也就对你起不到作用了。 四、学会转移注意力 当你心烦焦虑的时候，越想越烦，这个时候可以用转移注意力来放松心情缓解焦虑，比如购物、听歌、运动等都可以。 五、学会倾诉 倾诉也被成为心理排毒，对于克服焦虑症非常行之有效，可以通过对人倾诉把内心的想法和顾虑都表达出来。所以学会倾诉，善于倾诉，是克服和战胜焦虑症的一种非常有效的方法。 六、自信、积极、乐观 保持一颗积极乐观的心态，要相信自己对自己充满信心，当一个人充满了自信、积极、乐观的心态时，所有难题都会迎刃而解，自信是战胜和克服焦虑症最好的办法，要相信自己。

怎样战胜焦虑症

有这个意识，可以把适当焦虑当成一个提示自己信息的“朋友”。

心理学在对焦虑的研究中，总在不断为我们提供新的讯息。

我们都知道，焦虑对人身心健康有很大的影响，它会影响我们的心情、情绪，使我们变得衰弱。

它甚至是慢性病，引发一系列逃避、糟糕的行为表现或高压力水平。

它会影响我们的工作和学习效率、睡眠、导致抑郁，甚至久病成疾。

我们每一个人都想避而远之。

好在，我们身心的复原能力远比我们想象中强大，研究发现，适当的焦虑以及利用好焦虑也能带给我们很多好处，其中，

焦虑具有重要的功能，包括它是动力的来源和反思的机会。

专注于调节你的焦虑而不是试图完全消除它可能对自己更有帮助。

克服焦虑以实现个人目标是一种有益的体验，也是自尊的提升。

01 焦虑，并不总是你的敌人

最近我经历了个心理咨询的面试考试，经过笔试后，仍需要通过面考。

这意味着，我需要在老师的面前回答一系列理论知识以及实操知识问题。

事实上，我也很久没有经历这种考试，所以在考试的前两天深感紧张，甚至导致失眠。

尤其是考前一个小时内，我能清晰地感到心跳加速，胸口紧绷，嗓子也难受。

这个时候，我注意到焦虑出现了。

我甚至能在脑海中感受到我的焦虑爆发成一连串担忧的想法：如果你搞砸了怎么办?如果你忘了某个知识点怎么办?如果这个案例没法解释怎么办？你的回答很傻很尴尬怎么办?

值得庆幸的是，毕竟我学过一些放松训练，也了解身体一些功能的作用机制，还是擅长管理自己的焦虑和情绪。

这个时候，我喝了几口水，然后专注于调整自己的呼吸频率，再进行几次缓慢地深呼吸，同时进行放松训练(握住拳头，五秒钟后松开，就这样重复几次练习)。（有关放松训练，可以看下这篇文章：这9个方法能欺骗你的大脑并解决失眠问题！对预防失眠同样有效）。

接着，我又喝了几口水，提醒自己要保持一个健康自信的形象和姿态，立马调整坐姿并摆出个自信的姿势，将注意力从即将到来的面试转移到聚焦当下。

（有关自信姿势改变心态，可以看下这篇文章：你的身体远比你想象的要爱你：这几个大脑技巧只有心理学家知道）

在之后的考试中，我发现面试考并没有想象中那样糟糕，跟老师的互动也挺好，在那十几分钟的面试中，那种焦虑紧张感也没有出现。

所以，当焦虑来袭时，保持镇静并集中精力调动应对技巧很重要，相反，对自己感到沮丧或无助其实完全没有任何帮助。

为你的焦虑而焦虑更不值得，这就相当于火中浇油，只会让焦虑问题更严重。

这让我意识到：焦虑并不总是你的敌人，也可以是你的朋友。当焦虑来临时，不要试图完全消除它，而是专注于驯服它。

02 如何应对焦虑？

研究也发现，从不同的角度看待你的焦虑会大有用处(Barbara Greenberg, 2018)。

Barbara介绍焦虑时称，“我经常把自己的焦虑想象成一个“害怕的朋友”，他试图通过警告我潜在的危险来保护我。而我的朋友是好意的，他们正在努力帮助我。问题是，我这个朋友有时候会在最不合时宜的时候出现，还四处尖叫，比如在我即将进行演讲前。”

承认和接纳你的焦虑，并调动你的应对技巧才是面对焦虑的正确态度。

并不是所有的焦虑都是坏的，焦虑也有潜在的好处，以下是焦虑可以成为你朋友的四个原因。

（1） 焦虑为你提供“动机准备”。

焦虑可以而且肯定会激励我们完成工作。

比如，它督促我们不迟到、完成各种“待办事项”；当我们感到健康问题时会及时去看医生等等。

焦虑通常发生在对未来事件的预期中，比如在演讲前、参加考试或开始一周的工作时。

所以，焦虑的一个好处是它可以激励你提前准备。

再举个例子，人在公开演讲前会感到焦虑。为了避免这种情况，聪明的人总是会提前准备，有的人甚至会把演讲背下来并排练很多次。

肯定会有很多人认为把时间花在一遍遍地准备上有点多余。

但是，这让人安心啊！

想一想，如果带着焦虑出现在舞台上，会不会担心忘词呢。相反，专注于让你这个焦虑的朋友安静下来，并利用一些应对技巧就可以让你把事情做得更好！

是的，焦虑会让我们感到压力，但有一点压力也不是坏事，对吧？

（2）焦虑帮你"三思而后行"。

有时候，焦虑与刺激物不成比例。

我们的许多担忧只是假想的情况，甚至永远不会成真。

然而，有些时候，焦虑的产生是有理由的，并且与环境相适应。举个例子，假设你遭受到同事的恶意，在工作中感到焦虑。这时候，焦虑是一种动力，促使你暂停下来，思考如何应对这个具有挑战性的局面。

此外，有点焦虑会阻止我们承担潜在的危险风险。

这其实是一件好事，不是吗？因为，世界上根本不存在一个完全安全的区域。

因此，接受你的焦虑，而不是抗拒它，这会让我们对引发焦虑的因素保持好奇心和理智。

当你确定一个诱发焦虑的因素时，考虑你的恐惧变成现实的几率，以及你可以采取什么合理的步骤来解决问题。

（3）适度焦虑为你带来"自我尊重" 。

焦虑总是会告诉你为什么你不应该做某事，想必我们都有这个体会。

它虽然会告诉你要谨慎行事，不要冒任何已知的风险。

但是，过度追随焦虑，从不质疑它，最终也会让你止步不前，这不仅可能阻碍你升职的机会，也会错过创业或与某人约会的机会。

所以，面对你的恐惧，追求你想要的生活需要勇气。

为了实现个人目标而克服情绪上的困难是一种有益自身的经历，也是对自我尊重的提升。

（4）焦虑使你变得“充满善意”。

我们在社交场合常常感到焦虑，因为我们想给人留下好印象。

事实上，我们很在意别人对我们的看法。

而这个时候，焦虑可以作为一种动力，让你在与他人互动时表现出最好的一面，充满善意，并为他人着想。

相似的还有，拥有适度焦虑可能会保护一个敏感的孩子不会成为一个霸凌者，进行伤害同学和同龄人。

因为，它让我们更容易产生同理心。

相反，我们当中那些很少或没有焦虑的人不太可能考虑到其他人更敏感的感受。

总之，当焦虑来临时，请不要责怪这个一直陪伴自己的朋友，试图摆脱它或期待自己不会感到焦虑都是不现实的，因为焦虑有它重要的作用。

你能做的就是提高应对技巧，调节你的焦虑，并利用它作为你的优势。

最后，如果你在焦虑症状方面已经出现无法调整的困难，可以借助医疗服支持或心理健康师寻求帮助。

战胜焦虑最有效的方法

带着焦虑去生活，首先要做到战胜焦虑的，就是正确认识它。

从感受的层面来说，焦虑真的不是一个好的事情。

当战胜焦虑你为一个人，或一件事而焦虑时，会坐卧不宁，会忐忑不安，甚至会心发慌，手颤抖。

从本能上说，我们会讨厌一切让我们感觉不舒服的东西。

但是，适当的焦虑对我们又是有好处的。

焦虑对人最大的益处，就是可以让我们不沉迷于舒适区。

舒适区就是让一个人最熟悉、待着最舒服的那个地方。

但是，如果一直处在舒适区里，我们的认知和能力可能就永远无法拓宽，就只能在很有限的已知区域里选择生活。

因此，如果你需要不断地进步，让自己变得越来越好，越来越强大，就要走出舒适区。

而焦虑感，就是驱使我们走出舒适区的一个动力。

事情一旦过度就会变成问题。

焦虑不是问题，过度的，不恰当的焦虑才会成为问题。

在我们的日常生活中，饱受过度焦虑之苦的人往往有这样一种心理：

不能接受生活里的不确定性，进一步说就是，既不能允许自己出半点差错，也不能接受那些不是自己想要的结果。

也就是说，但凡生活中有一点不确定的可能性，就会引发他们的不安。

比如喜欢一个人，但是万一主动示好或者表白后被拒绝了怎么办战胜焦虑？

这让人焦虑；

明天要拜访一个客户，万一订单没有拿下来怎么办？

这让人焦虑；

下午要去机场赶飞机，万一路上堵车怎么办？

这让人焦虑。

心理学研究已证实，这种绝对化的期待或者要求导致的焦虑感，会大大降低一个人的生活质量。

所以，对焦虑的人来说，最需要调整的，是改变对生活中不确定性的态度，允许生活中出一点意外，甚至是差错。

在这点上，小孩子反而是我们最好的老师。

那些咿咿呀呀的小孩子学走路时，会摔很多跤，但是他们焦虑了吗？

没有。

同样，当他们开始学会说话时，会说很多外星语式的话，但是他们焦虑了吗？

也没有。

相反，他们是开开心心、跌跌撞撞地，在不知不觉中就把什么都学会了。

这就提醒我们，事情出现了偏差并不可怕，任何一件事出现了差错，它的影响都是有限的，即使当时很严重，事后我们也总有弥补，或者通过其他事情来平衡的机会。

在现实生活中，重要的不是你走了多少弯路，而是不要停下探索的脚步。

你探索的越多，或许犯错的机会也越多，但你积累的经验也越多，相对于那些不敢犯错的人，你成功的概率其实更大。

理解了这一点，你会发现，打败焦虑的最好方法不是逃避和远离，而是克服本能的恐惧迎面而上，去做那些让你焦虑的事情。

当你不知道该做什么的时候，就把手头的每件小事都尽力做好；当你不知道该怎么开始时，就把离你最近的那件事情尽力做好！

不要问，不要等，不要犹豫，不要回头，既然你认准了这条路，就不要怕犯错，行动起来的人犯错只是一时的，成功才会必然的。

生活的逻辑是，有时候你想要的越多，反而失去的越多。越焦虑，那些让你担心的事情就越容易发生。

相反，当你无所畏惧，敢于面对时，很多问题反而变成了成就你的垫脚石。